Os 5 Primeiros Passos para Iniciar a Dieta Dukan

(ESCRITO POR REDAÇÃO DIETA E RECEITAS)

Ouviu falar da dieta da proteína do Dr. Pierre Dukan e não sabe por onde começar? Confira os primeiros passos para iniciar e emagreça com a Dieta Dukan!

Começar uma dieta não é fácil, assim como nenhuma mudança é. Comprar alimentos diferenciados, anotar novas receitas e mudar sua relação com a alimentação pode parecer complicado. Mas o segredo está na determinação e na forma como você levará essa nova etapa em sua vida.

O que comprar, o que comer e principalmente o que não pode comer, são as dúvidas que nos assombram nessa mudança. 

O primeiro passo para iniciar a Dieta Dukan é simples: ler o livro! Você pode encontar o livro na Livraria Cultura, entre outras. Não é caro, e você também pode pegar emprestado com alguém ou comprar a versão digitalizada. Nele encontrará respostas para suas dúvidas e também saberá como levar o processo adiante. 

O segundo passo é realizar o cálculos do seu programa de emagrecimento.

O terceiro passo é comprar os alimentos que são permitidos e abolir os que não são. Se você possui cônjuge, filhos ou mora com a família deverá ser forte para resistir às tentações. 

O quarto passo é buscar na internet sites de receitas com alimentos permitidos pela dieta. Isso a tornará mais empolgante, e lhe dará mais opções na alimentação, afinal, comer carne grelhada todo o tempo certamente seria desestimulante. Poderá também usar a imaginação e criar receitas com os alimentos permitidos. O site oficial da dieta oferece um acompanhamento personalizado, e cobra pelo serviço. Se você é daqueles que precisa de apoio, pode ver ser viável. Existem ainda grupos de apoio em redes sociais na internet que ajudam muito nesse processo, além do fórum aqui do site. 

O quinto passo é adotar um exercício físico leve. O Dr. Pierre Dukan indica a caminhada por 30 minutos, mas você pode fazer bicicleta, musculação... ou seja, o exercício que mais gostar, porém com menos intensidade durante a primeira fase da dieta.

Lembrando que tomar bastante água é essencial, muita mesmo! Se você não gosta de água, terá que aprender a gostar!

Seguindo essa dica, certamente você não encontrará dificuldades, e eliminará os quilinhos indesejados!

Recomeçar sempre...é preciso!!!

Gordinha, sofredora de compulsão alimentar, de efeito sanfona,de tentativas frustradas e acima de tudo, guerreira para recomeçar sempre!Descontrolada nutricionalmente agora, assumindo publicamente para poder ser ajudada!Porque?comidas ricas em carboidratos e doces causam dependência química parecida a de drogas pesadas...por isso, começo agora uma desintoxicação em nome de Jesus!ano passado fui de 102 kilos a 86 em 4 meses..de janeiro até agora engordei e estou com 101 de novo, depressiva,triste,sedentária,péssima alimentação e com horários trocados,desanimada...Mas preciso recomeçar!

 

Ausências

Ausente por essa semana
Razão: Estou aumentando a ingestão calórica para ativar o metabolismo né povo, depois de dietas restritivas, paga-se o preço se quiser voltar a eliminar com perda mais acelerada!
Basicamente um kilo variando para mais essa semana!Tenho caído em tentações e satisfeito á algumas vontades...descontando, claro, tudo com muita raiva na academia!Agora mesmo!Vou fazer brigadeiro!Olha aí:

Ao menos uma das minhs lindas nutricionistas mineiras me deu um HELP agora!Me ajudaram a achar um culpado para esses meus ataques absurdos por doces: TPM!
E me receitou um fitoterápico que vou já já adquirir: Garcínea!!!!
Observem a dica de mercado!
Comprar com fome?Nuncaaa!
Faça uma listinha e atenha-se á ela!
Vamos que vamos!!!!

Exercícios para Emagrecer

Qual o melhor?
Como se exercitar corretamente?
Confesso que o site emagrecer de vez do Rodrigo tem sido uma valiosa fonte de informações para emagrecer em minha vida!
Buscando a forma correta de como me exercitar para atingir meus objetivos, encontrei esse artigo que ele escreveu sobre o assunto, que me esclareceu coisas preciosas!
Porque eu acredito?
Porque venho da prática...a cerca de 3 meses que eu estava fazendo caminhadas contínuas e exaustivas!Já percorri 30km de bicicleta, 20km andando...e sinceramente!Não notei grande melhora no meu quadro!
Decidida a mudar isso vou aderir ás idéias dele por um mês, e relatar aqui os resultados!

Minha rotina será:

-30 min de caminhada leve até a academia período suficiente para aquecer e o organismo começar a queimar gordura
-1 hora de levantamento de pesos (musculação) para todo corpo com carga moderada e evolutiva
- 30 minutos de volta para casa, intervalando 6 sessões de HIIT (High Intensity Interval training)

Vamos juntos acompanhar os resultados!

Minhas Medidas

Vamos ao que interessa: NÚMEROS!
Vou semanalmente publicar meu números para acompanhar o progresso (Ou fracasso - que sinceramente espero que não ocorra, com a graça de Deus)!
O que precisamos saber sobre pesagem?

MANEIRA IDEAL DE SE PESAR:

*Mesmo dia da semana
*Mesmo horário
*Mesma balança
*Mesma roupa
*Em jejum

Ok, eu disse que me peso todo dia, mas isso é um controle pessoal!
Todo médico ou nutricionista recomenda a pesagem semanal ou mesmo quinzenal!Então eu vou registrar a semanal como dado de base!Até porque, as mudanças na balança são relativas e não representam a realidade..pode ser apenas massa magra eliminada, pode ser líquidos, pode não ser gordura em si, e pesquisando um pouco mais a fundo, perceberemos que isso não é o ideal!
O resultado disso é que a balançomania pode te deixar ansioso e desmotivado!

DATA	08/01/2013
	MEDIDAS CM
PESCOÇO	36
BRAÇO	35
COXA	70
CINTURA	88
UMBIGO	100
BARRIGA	108
QUADRIL	120
BUSTO	106
PESO	86 KILOS

ALTURA              1,71M
IMC                      29,4

Muitos números acima do 100!Tenho que diminuir todos eles! ;)

O que é preciso para EMAGRECER?

Bem..se fosse simples, o mundo não teria mais de 20% de sua população sofrendo de obesidade!
Se fosse impossível, não teríamos tantos casos de sucesso, motivadores e inspiradores!
Fato é que, a genética atrapalha sim!tipos de corpo também (São 3 os tipos, e você pode pesquisar mais sobre isso aqui)
Eu descobri que sou ENDOMORFO!Tendencia natural para ganhar peso e ossos largos!
Ok ok, na verdade, eu descobri tanta coisa na última semana sobre emagrecimento, que minha cabeça parece uma bola pronta para explodir!e eu nem sei por onde começar a compartilhar isso!
Que tal do início???

O QUE LEVA ALGUÉM A EMAGRECER?

Passo 1

A DECISÃO!

Sim, você precisa querer isso, mais do que o seu namorado quer, mais do que seus amigos e famílias querem, mais do que o médico indica!Você tem que querer mudar isso!Quando você se torna autor da própria história e decide mudar a sua realidade, ninguém poderá detê-lo, ninguém poderá pará-lo, e está aí a diferença entre as pessoas que fazem e as que dizem que vão fazer!

Passo 2

Todas as coisas cooperam para o sucesso, depois que você decide atingir seu objetivo!
preciso crer nisso né, afinal, acho que estou nessa fase!

Passo 3

O passo da mudança, a ação em si, o uso da força de vontade com o investimento naquilo que você quer, a concentração e o foco!
Foi aqui que fiz umas aquisições para dar o START nos meus objetivos e metas atuais!Vamos ver?

Sim, comprei uma balança e sim, me peso todo dia!
Ei psiu, em outubro passado eu pesava quase 103!
Hoje, estou com 86!
Acha que quero correr o risco de engordar 2 kg sem perceber?
NEVER!Que Deus me dê essa força!
Cartámo com cafeína!!
Sim, essa aquisição me deu uma aceleradaaaaaa!
Acho que estou até meio stress, rs...ele acelera o motebolismo na queima de gordura sobretudo para quem se exercita!No fim de semana andei meio devagar!espero corrigir isso á partir de hoje!
Na verdade...HOJE É O DIA!Independente do peso que já perdi, quero começar agora uma nova meta, e um novo processo!E vou relatá-lo aqui!

O início de uma jornada!

É estranho relatar como início de uma jornada, uma vez que, por ser uma pessoa com tendência a engordar, a luta contra a balança faz parte da minha vida desde que eu tinha 10 anos.Vítima de carteirinha de efeito sanfona, de altos picos de incentivo e outros de desmotivação total, já cheguei a pesar 125 kilos, conforme foto acima, de um passado distante que prefiro deletar, quando então me submeti a cirurgia bariátrica.Isso foi em 21/01/2007.A cirurgia em si só não foi um sucesso porque não fiz os retornos e acompanhamentos necessários, e sempre tive a impressão de comer muito bem para uma pessoa operada.Mas, eliminei apenas pelo processo da cirurgia 30 kilos, que já é um bom começo né? Após isso, precisei voltar aos esforços para perder peso. Com  93 kilos, encarei malhação e dieta restrita, que me levou ao menor peso que já estive depois de ter engordado: 82 kilos.Ok, parece muito ainda, mas se ver uma foto minha com este peso, entenderá que devo ser aquele tipo de estrutura larga e pesada, que não precisa pesar 60 kilos para ser magra, eu já mostro ossos quando ainda estou com 90...imagine!
Então, aí estava eu, feliz com meus 82kg:

O que houve depois disso? Alguns efeitos sanfonas, algumas frustrações, naturalmente o desleixo e junto á isso, toda a carga genética que não colabora, o sedentarismo, o peso de ser só em uma capital tão distante de família e amigos, acrescente á isso alguns finais de semana solitários em frente á tv regados á baldes de pipoca, coca-cola e chocolate e várias comédias românticas, o que terá?

Cris, com mais de 100 kilos, de novo!Isso mesmo, cheguei á 102,5 em setembro de 2012. Essa viagem á Porto Seguro me fez refletir e tomar uma decisão: Mudar ou mudar!O resultado? Eliminei 15 kilos nos últimos 3 meses!

Criei o blog para ajudar outras pessoas e ser ajudadas por elas.Falta muito peso para perder, mas prefiro não mensurar pois não sou escrava de padrões de beleza.O que busco é bem estar, saúde e qualidade de vida!Portanto, minha balança será o meu espelho!
A partir de hoje, vou relatar o máximo de informações que puder aqui, principalmente porque tenho me engajado de verdade nesse processo e são muitas as descobertas!Vamos lá?2013 está só começando, e temos um ano inteiro para atingir metas de sucesso com foco em resultados!

O pontapé da mudança:
1º - Escolha querer mudar!
2º - Creia em Deus que pode!
3º - Deixa a fé nEle realizar!
4º - Ter paciência, os resultados demoram, mas sempre vale a pena esperar!